Zacznij się zdrowo odżywiać , zajrzyj do tego działu - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu zajrzyj tutaj , nie potrzeba chodzić na siłownię żeby ćwiczyć i mieć dobre efekty - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
[...] to cudów nie zdziałam, dlatego postanowiłem sięgnąć rady od was znających się na rzecz. A nie myście sobie ze chodzi mo o jakies solowki czy cos poprostu dyscyplina sportu ktora uprawiam tego wymaga. No ale wracajac do tematu to nie wiem co w koncu mam robic. Czy cwiczyc (z planem od razu zaznaczam)tak jak do tej pory czy tez brac jakies suple?
Słuchaj piotrrrra, to co robisz to głupota, i myślisz że ,chociażby się wyrównają to potem lewa i prawa ręka będzie reagowała tak samo na te same bodźce?? Wtedy dopiero dysproporcja może się pogłębić i będziesz musiał inaczej ćwiczyć na prawego a inaczej na lewego tricepsa, musisz być cierpliwy Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-27 09:20:28
siemka mam problem. Mam troszkę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć ale jednocześnie zwiększyć masę mięśniową, czy to jest wogule możliwe....?? chodzi mi o to ze jeśli mam schudnąć to dieta będzie ważna, ale z kolei jeśli będę chciał zwiększyć masę to również będą potrzebne produkty które chyba się kłócą z odchudzaniem ?? da się to jakoś [...]
cześć. mysle ze nie musisz cwiczyc brzuszkow tylko trzeba wyjsc i pobiegac.... sam biegam w klubie wiec cos juz tam wiem.... to przyklad jakiegos prostego planu: (po 2 tygodniach powinny być już efekty) Poniedziałek: wybieganie 4km + przebiezki 10x80m wtorek: krotkie tempo np. 6-8 10x200m na 2 minutowych przerwach środa: wybieganie 4 + przebiezki [...]
najwieksza baza linkow ---->> http://www.sfd.pl/search.asp wez sie wysil tak i poszukaj. A po za tym czytaj jak najwiecej. Co z tego ze ktos ci da gotowca a ty nawet nie masz pojecia o tym jak cwiczyc?
Za pomocą spięć nie wyrzeźbisz praktycznie wcale. Zarysuje się pod tkanką tłuszczową i na początku będzie trochę lepiej widoczny. To co Ci napisali powyżej. Wytrzymałość możesz ćwiczyć codziennie ale też nie 5 razy dziennie:) Siła i tonus nie za często i z obciążeniem ale tu nie przesadzaj. Jak ma być bardzo widoczny to trzeba pozbyć się tłuszczu [...]
[...] wyjdzie jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory. Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening jak w HSt. Ramiona czy trzeba cwiczyc?? jezeli komus rosna od dipsow i podciagania nie tzreba. jezeli nie rosna to wiadomo ze trzeba. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 19:13:48
[...] co wziasc najlepiej?^^ Lodzianina bym sie nie sluchal, zalecanie komus zarcia kreatyny to taki sobie pomysl, oczywiscie wszyscy wszystkim radza krete, ale jak przestaniesz cwiczyc to wszystko spadnie w mgnieniu oka, wystarcza wakacje i jest porazka. Ja osobiscie nie biore tyle na klate, jadlem Nitrobolon i wiem z doswiadczenia jak to spada, [...]
Ja jednak zalecałbym zrobić przerwe. Owszem fajnie się ćwiczy na kreatynie, ale może się okazać, że później będzie ciężko ćwiczyć bez niej. Co za dużo to niezdrowo
[...] sie rozkladaja. Dlatego sa pomijane. A tłuszcze jak tłuszcze nikt ich nie chce bo to tłuszcze ale tez sa potrezbne organizmowi...niestety. Przy diecie bialkowo-weglowej nie ma co liczyc tluszczy. Poprsotu zrec i cwiczyc na mase. Jesli po roku czasu bedziesz mial nadmiar fatu to spalisz gdy bedziesz chcial wyrzezbic swoje wielkie ciało. Proste
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nugat dobrze mówi. Na początek mniejsze ciężary bo technikę musisz wyrobić. A potem jak już wiesz co i jak, to możesz brać się za dobrane ciężary do Twojej siły. I to nie prawda, że ćwiczenia spowalniają wzrost. Możesz spokojnie ćwiczyć, bez żadnych obaw };-) Zmieniony przez - asmax966 w dniu 2012-05-03 11:41:54
A czy jeśli moja dieta bd nie pełna (mowie tu o tym ze mama nie bd robiła obiadu specjalnie dla mnie) ale codziennie odpowiednią kolacja i śniadanie na 100%. Odpowiedni obiad co 2 dzień i 2 i 3 śniadanie tez odpowiednie i gainer jako uzupełnienie + ćwiczenia oporowe dadzą efekty? Czy bez pełnej w 100% diety ( dieta to podstawa jak każdy wie) ale [...]
heh nie ma co sie odzywac troche to glupie ćwiczyć do nieudanego powtórzenia (ale też zależy od założonego obciągania czy 20CM czy 80CM) potem zakwasy,nadwyrężenia,kontuzje,zerwane mięśnie,a na starość będziesz sobie jeździł na wózku uświadomiłem ci coś czy jescze nie? CM-Ciężar Maksymalny jak coś
Ale chyba nie wiesz co to znacyz ciagle cwiczyć do nieudanego powtórzenia. JA ćwiczyłem tak przez 6 miesięcy każde cwiczenie, każda seria. Musiałem zmienić plan bo mięśnie nie dałyn rad tak szybko się regenerować. To jest hardcore
Ponieważ jakoś nikt Ci nic nie pisze, ja napiszę Ci takie coś. W sąsiedniej miejscowości od naszej firmy, ławka ta robi furorę wśród osób, które muszą ćwiczyć mięśnie kręgosłupa. Naprawdę jest to niesamowite co chwile ktoś przyjeżdża i ją kupuje. Pocztą pantoflową się rozniosło, że ławka jest spoko. Ja osobiście jej nie mam, ale ponieważ wiem, [...]
oczywiscie waga jest brana pod uwage przy dawkowaniu supli...jednak bierze sie raczej pod uwage wage suchej masy czyli jesli ktos kto zaczyna cwiczyc wazy 100kg przy 170cm wzrostu to wiadomym jest ze miesni za duzo nie ma a znaczna czesc tej wago to tluszcz i koscie (tu jeszcze zalezy jaki typ budowy prezentuje) generalnie dla ludzi z niewielka [...]
Witam. Moim zdaniem nie ma różnicy "przed" czy "po". Ważne natomiast jest żeby sumiennie ćwiczyć, dobrze się odżywiać, wykluczyć alkohol, kawe i wszystko inne co odwadnia. Pozdrawiam.
Przede wszystkim: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html A ode mnie tak w skrócie: 1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co, więc najpierw masa. 2. Budowanie masy jest procesem długotrwałym (w miesiąc się wiele nie zrobi), na który poza treningiem składa się kilka innych czynników. 3. Powinno się ćwiczyć całe ciało w celu uzyskania [...]
